Witam wszystkich. Mam 5 miesięczny staż na siłowni, nie był to jednak w żaden sposób bardziej 'zorganizowany plan'. 1 miesiąc to ogólnorozwojówka, następne 2 trening masowy, bez żadnej diety, i kolejne 2 to split masowy, jednak z redukcyjną dietą. Do końca października planuję zrzucić z 2-3kg, a po listopadzie ciskać masę równo. Obmyśliłem sobie [...]
[...] jest to 18kg/rękę ( używam do wyciskania sztangielek zamiast gryfu dlatego podaję wartość w ten sposób) 6. Podciąganie na drążku( w 1 serii obecnie pdociągne się 14 razy bez oszukanych i niedokładnych powtórzeń, gdy zaczynałem były to zaldwie 4 razy) 7. Na zmianę co trening ćwiczyłem brzuch i łydki tj. pn: brzuch śr: łydki Pt: brzuch Pn: [...]
[...] można o tym mówić w czasie przeszłym. Postanowiłem wrócić na siłownię od 1.10.2011 i budować formę na lato 2012 (nie mam zamiaru być sezonowcem). Interesuje mnie sucha masa, bez zbędnego tłuszczu. Co do treningu .. kompletnie nie mam pojęcia jaki stosować. Nie trenowałem na siłowni przeszło rok, i tutaj właśnie chciałbym zasięgnąć pomocy co do [...]
[...] umięśnienie odpowiada mi takie jakie jest, nie chciał bym zresztą aby nabrały większej masy.. dlatego myślę, że raz na 2 tygodnie, zrobienie ćwiczeń bardziej rekreacyjnie bez forsowania jest ok. Sory za długi post i być może słabą czytelność. W razie czego będę się starał na bieżąco odpowiadać na ewentualne pytania. Z góry dziękuję za pomoc
[...] sztangi na lawce poziomej a w drugim planie ktory stosuje na zmiane mam wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej. Ławka pod sztangę jezdzi tylko w góre, a wolnostojąca bez stojaków również w dół. Polecicie jakieś ćwiczenia? Rozpietki beda dobre? Jak sa jakies fajne cwiczenia ktore duzo wiecej daja to ew. moge dokupic pod nie sprzetu, [...]
[...] do posilkow przed i po treningowych a takze na noc (prostrzy sposob) a takze suplementy (Kreatyna) - nie wiem jeszcze jaka bo w grudniu skonczylem brac monohydrat treca (bez fazy nasycenia - dni treningowe - 5g przed i po treningiem/ dni treningowe 3 g rano i 3 gram w polowie dnia) - ale nie zadzialala na mnie tak jakbym chcial(brałem ja z [...]
[...] przez 4 lata i zakończyłem uczęszczanie w maju 2 lata temu po próbach z dietą Dukana i 6 kg więcej brzucha:) Siłownie traktowałem jako antidotum na siedzący tryb życia więc bez specjalnych diet i rekreacyjnie. Nurkuje od 15 lat ale ta forma aktywności nie wymaga szczególnych wymagań jeżeli uprawiamy ją rekreacyjnie. Nawet nieraz zastanawiałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmusiło mnie do przerwy koniec choroby to jakoś 1 październik 2012r. po wyjściu waga wynosiła 62kg okropnie zmalały mięśnie. Byłem niesamowicie chudy w końcu miesiąc leżenia bez wstawania ;) (obw. bicka 29cm) Tak po paru miesiącach wracania do normalnego życia w marcu rozpocząłem treningi. Wtedy ważyłem 64-65 kg. No i tak bez przerwy 3 dniowe [...]
[...] Wszechstronny skład MASS FREAK dostarcza twemu ciału precyzyjnej kombinacji kalorii i składników odżywczych, których potrzebuje do rozwoju mięśni – SZYBKO! Mass Freak to bez wątpienia jeden z najmocniejszych i najkompletniejszych gainerów na rynku! Został stworzony specjalnie dla kulturystów i hardgainerów, którzy pragną szybko nabrać [...]
[...] 60 kg = 1326 // TEA - na razie zostawiam 0 // TEF 6%=80 // NEAT przyjęłam 200, ale w zasadzie to wiem jedynie, że nie jestem ekto po zsumowaniu: 1606 kcal - bez jakichkolwiek treningów! b) BMR * wsp.aktywności (=1 -praca siedząca i brak ćwiczeń) BMR = 24*60*0,9= 1296 z uwzględnieniem (braku) aktywności wychodzi 1296 kcal no to [...]
[...] obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej (z uwagi na mniejszy obwód). Motywacja: Jak widać na poniższych fotkach potrzebuję konkretnej redukcji [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : 5 miesięcy splint, partia 1 na tydzień, bez nóg. 7 miesięcy - partia 2 w tygodniu na niskim zakresie powtórzeń, priorytet nogi i plecy. Piramida od 6 do 1 powtórzeń. Ostatnie 2 miesiące partia 4 razy w tygodniu. [...]
[...] ze potrzebuje 1800 kcal,w tym: 130g bialka,139g tluszczu i max 30g wegli Oto dieta ktora sobie ulozylem: 1 posilek: Maślanka naturalna1,5%tluszczu 3,4/1,5/4,5 2 jaja kurze bez zoltek 10,8/0/0,8 Kawa bez cukru 0,4/0/0,6 2 posilek 200g Pasztetu "podlaskiego" z kurczaka 13,4/42,2/0 3 posilek: Gotowana piers z kurczaka bez skury 21,5/1,3/0 oliwa z [...]
[...] 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 II Śniadanie (12.00) : 150 g gotowanej piersi z kurczaka bez skóry /32/2/0 100 g ryżu brązowego /7,1/1,9/68,1 100 g papryki czerwonej /0,9/0,2/2,4 4g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 40/8,4/70,5 Obiad (15.00): 150 g gotowanej piersi z [...]